クッキ－。

本当は作っている様子を撮れたら良かったのですが、写真のクッキ－は歩美の手作り。って言っても、下準備は嫁さんが・・・。クッキ－の型を抜く作業を、歩美は大喜びでしたそうです。なかなか上手にできています。普段は甘いモノとアルコ－ル類は絶っている私ですが、今晩はクッキ－を食べちゃいました・・・。

今日で１０月も終了。この１ヶ月は、本当に早かったなぁ。

夜景。

今日の練習は「起伏走」。朝晩ともに、起伏を求めて山手のマイコ－スへ。このマイコ－スは自宅から４～５Ｋ程度ですし、１周１．６Ｋのコ－ス内は結構起伏に富んでいます。山手にあるので、京都市内の景色も結構見えますよ。日の出も良いですが、このコ－スから見える夜景も結構キレイです。まあ、景色を楽しむ余裕は少ないですが・・・。いつも練習している山田池公園を離れて、たまには違う場所で練習するのも新鮮な感じです。

練習から帰宅すると、当然ながら歩美は熟睡中・・・。今日もお友達と、い～っぱい遊んだみたいです。

リベンジ。

全然レ－スモ－ドになっていませんが、来月２日は「あいの土山ハ－フ」に出場予定。例年は同日開催の「吉野川ハ－フ」に参加していたので、「土山」への参加は実に８年振り。８年前は坂がきつくて、散々だった記憶が・・・（確かタイムは７８分台？）。今年は８年前のリベンジとともに、例年の「吉野川」と同じレベルでは走っておきたいところです。過去２年の「吉野川」は・・・。
　　　
　　　　　・２００６年　１時間１０分０７秒（３位）
　　　　　・２００７年　１時間０８分２６秒（１位）
　　　　　・２００８年　　　？？？？？

今晩のスピ－ド練習の感覚では、調子は「普通」。あんまり大きなことは言えませんが、「普通」には走れそうな感じかなぁ・・・。至近の目標である「防府マラソン」に向けて練習を落とさないようにしつつ、良い走りができるように心身の準備をしていけたらと考えています。あとメンバ－的にも結構揃うらしいので、良い刺激を受けながら勝負を楽しめたらとも思います。

お見送り。

誰でも同じだと思いますが、仕事から帰宅したら一息入れたいところ・・・。ところが我が家の歩美は、一息入れることを許してくれません！？今晩も私が仕事から帰宅すると、「早く着替えやぁ」＆「はよ走りに行きぃやぁ」を連発・・・。私は一息入れたい上に、今晩の練習に対して心の準備をしているのになぁ・・・。

写真は玄関前で、私が走りに行くのを待っている様子。一応「気を付けて行きぃやぁ」と言って、お見送りはしてくれます。今日はお昼寝をしなかった分、この写真を撮った直後には寝ちゃったみたいです。

芸術の秋。

少し前にも書きましたが、最近の歩美は「アンパンマン　ブロックセット」に夢中。毎日、黙々と何か作り上げています。今晩は寝る前に、「バイキンマンのお家」（写真下）を作製。芸樹的な才能は微妙ですが、なかなか上手に作っています。でも、何故「バイキンマン」なんっ！？普通、子供のヒ－ロ－は「アンパンマン」でしょう・・・。

防災イベント。

私は全然知らなかったのですが、今日は我が家周辺の町内会で「防災イベント」が実施されたらしい・・・。８時過ぎに山田池公園での練習会に向かう途中に眼にした光景は、近所の男性陣が自治会館前に集まっている様子。「何で参加せぇへんねん」＆「雨の中、どこ行くねん」みたいな冷たい視線を感じたような気が・・・！？

「枚マス練習会」の方は、２．６Ｋ×１２周ぺ－ス走。今日はオ－バ－ぺ－スにならない程度に速めに突っ込んで、そのまま押して行くようなイメ－ジで実施。９´３５´７～８´３９´７で刻んで、ト－タル１時間５１分４１秒３でした。昨日のダメ－ジが残った状態の中で、集中力を保って走れたかなぁ。ただ雨＆低温＆疲れ＆単独走・・・等々の「都合の良い言い訳」に負けて、ぺ－スを上げ切れなかったのも事実・・・。昨日と今日は「ガツンと叩く練習（師匠談）」だったので、追い込み切れなかった点は反省＆課題です・・・。

「防府」まで５０数日、「びわこ」まで９０日余り・・・、練習をやり切って悔いのない状態でスタ－トラインに並びたいものです。

応用編。

土曜日の午前中は、やっぱり練習。せっかくの休日なのに、気持ち良く練習に送り出してくれる嫁さん＆歩美には感謝感謝。今日の練習メニュ－は、山田池公園外周路で「３段階のコントロ－ル走」×●セット。いつもは「２段階のコントロ－ル走（普通のコントロ－ル走）」ですが、今日は少し応用編らしい（師匠談）。思った以上にキツく、難しい練習メニュ－でした・・・。ここ２週間は今ひとつ良い走りができていなかったので、今日で少しは復活・・・！？今日の練習と明日の練習はセット練習なので、明日も集中して頑張りま～す。

午後からは、歩美と再び山田池公園へ。犬を発見→ダッシュ、発見→ダッシュ・・・の繰り返しでした。写真は親切な飼い主の方に、フレンチブルドックを触らせてもらった時の様子。どうも歩美はブルドック系の犬が好きみたいです。

ピザト－スト。

平日は仕事との兼ね合いもあるので、朝夜の分割走を実施している私。朝練習は毎日コ－スとスピ－ドに変化を入れて、夜練習に向けて体調を確認している感じかなぁ。朝の早起きは全く苦痛ではないのですが、とにかく朝練習中はお腹が減るっ・・・。毎朝●分間走るようにしているのですが、後半の２０～３０分間は空腹との闘いです・・・。

朝練習から帰宅すると、即効で朝御飯です。最近のブ－ムは「ピザト－スト」。ボリュ－ムがあって、最近はほぼ毎日食べてます。

遅め。

今晩は仕事が遅くなったので、夜の練習も遅めのスタ－ト。当然ながら帰宅すると、家は真っ暗・・・。何となく寂しいなぁ・・・。でも、逆に帰宅を待たれていると練習に集中できないですね。

一昨日も書いた通り、今週の平日の練習は「軽め」。練習「量」と「質」を落とす事に極力「罪悪感」を持たないようにして、心身共にリフレッシュを図るようにしています。今晩は週末の練習に向けてインタ－バル走を実施しましたが、狙い通りに疲れが抜けてきている感じかなぁ。雨の中でも集中して走れたので、週末のポイント練習に向けて良い刺激になったように思います。

では、疲れたので寝ることにしま～す。

変・・・？？

ちょっと変じゃないですか・・・、歩美の髪型！？今日は仕事から帰宅して、ビックリっ！？歩美の前髪が短くなり過ぎている＆ガタガタ・・・。昼間に嫁さんがカットしたみたいですが、完全に「大失敗」らしい・・・。時間が解決してくれるとはいえ、しばらくは皆に突っ込まれそうな髪型（前髪）です。

クリ－ムシチュ－。

今日で「防府」まで、ちょうど２ヶ月です。早えぇぇ・・・。これからはタイムを追う練習が増える分、疲労には注意したいところです。これまで以上にメリハリを意識していきます。

今日の晩御飯は、クリ－ムシチュ－でした。こういう暖かい系のモノを食べると、段々と寒い時期が近付いてきたことを実感しますね。他に牛すじの煮込み（大好物）、カボチャの煮物、ほうれん草、豚しゃぶサラダ・・・でした。今週は「休養週間」なのに、ちょっと食べ過ぎ・・・？！

犬好き。

このブログでも何度か紹介しましたが、我が家の歩美は「大」の犬好き。犬を見つけると、一目散に駆け出します。親としては「噛まれないか」と少々心配ですが・・・。そんな歩美は、近所の犬を巡る散歩コ－スがお気に入り。こちらが驚くぐらいに、どこの家が犬を飼っている家かを覚えています。

写真は、一昨日の近所の犬を巡る散歩中に撮りました。必死に背伸びして、庭先で遊んでいる犬を眺めています。ここの家の犬は相当可愛いですよ。犬種（ブルドッグ系？）は不明ですが、結構高価そうな（珍しい）犬です。

インドア派。

秋晴れの気持ち良い天気にも関わらず、今日の歩美は「インドア派」。買ってもらったばかりの、「アンパンマンのブロックセット」が相当気に入った様子。随分と熱中しています。「遊びに行こうか？」と声を掛けても、「嫌や！！」を連発・・・。熱心に組み立てて、何を作るのでしょうか。発想力を磨くのに、「ブロック遊び」は効果的かもなぁ。

練習は勿論実施。今日の午前中の山田池公園は走っている人が多かったぁ。って言っても、大半は枚マスの人ですが・・・。練習内容は各人違いますが、他の人の練習に取り組む姿を見ると刺激になりますね。

秋晴れ。

今日は「秋晴れ」。日差しも強く、暑いぐらいでしたぁ。

午前中は勿論練習。今日はマラソンレ－スぺ－スで、●Ｋぺ－ス走を実施。ここ数日、どうも体の動きが悪い・・・。腰周辺が重たいし、体の奥の方が疲れている感じだぁ。一昨日夜のスピ－ド練習同様に、今日も早々と「脚にきた」感じでした・・・。明日は再度追い込むようにして、来週は「疲労回復」に充てるようにします。

練習後は、またまた嫁さん＆歩美と「お弁当タイム」。食後の歩美は、とにかく走り廻ります。しかも、結構速い速い・・・。写真下の山を駆け下りている姿は、結構良いフォ－ムになってないですか？下り坂の走り方が苦手な我が夫婦は見習いですね。

金曜日の夜。

翌日が出勤の場合は別ですが、「金曜日の夜」って何となく嬉しくないですか？何となく「ホッ」とするような・・・。いかんいかん・・・、明日の練習の為にも早く寝なければ・・・。

その「金曜日の夜」の晩御飯は、クラムチャウダ－でした。鉄分が補給できるように、あさりがたっぷりです。他、鮭のホイル焼き、ひじき、茄子の炒め物、水菜のサラダ・・・でした。

明日と明後日は午前中に集中して練習、午後からは歩美と遊び行くスケジュ－ルになりそうです。

鼻うがい。

今季も、今日から始めました「鼻うがい」。３年前にテレビ番組で知って、即実行。気持ち悪～いですが、それ以来風邪の季節の習慣です。私の場合、故障はしない代わりに風邪はひきやすいので・・・。本当に風邪をひいたら、全てが「パ－ッ」になってしまいますし・・・。しかし、久々の「鼻うがい」は上手くいかないなぁ。なかなか鼻から吸い上げた水が、口から上手く出てくれません・・・。

「防府」まで残り６０日強。風邪と故障に十分注意して、集中して練習に取り組んでいきたいですね。

成長。

歩美は胸に「犬」のプリントが入った長袖シャツがお気に入り。今日はお外で遊び回ったらしいので、少し汚れが目立ちますが・・・。本当に「犬」が好きだなぁ。昨年からこのシャツは着ていますが、昨年はダボダボでした。腕まくりをして着ていた記憶があります。しかし、今年は丁度良い感じ。いや・・・、少し小さいぐらいかも・・・。

子供の成長は本当に早いです。ここ最近は、本当に縦も横も大きくなりました。

カレ－鍋。

一昨日の話ですが、我が家は初めて「カレ－鍋」をしました。皆さんは食べたことがありますか？辛いのが苦手な方にも、是非オススメします。希釈次第では、子供も十分食べられますよ。これまで我が家の定番のだった「キムチ鍋」より辛さはマイルドですし、シメのカレ－うどんは美味しかったなぁ。

もっとも一昨日の夜は結構暑く、汗だくになりながら「カレ－鍋」を食べました。

天王寺動物園。

今日は午前中から、家族３人で天王寺動物園へ。考えてみれば、家族３人で出掛ける機会は最後かもしれないなぁ（勿論良い意味で）。天王寺動物園は２回目でしたが、今日はすげ－－－人・人・人でした・・・。人の多さに圧倒されながらも、歩美は楽しめたみたいです。今日はラクダ、アシカ、カメ・・・に、興味津々。あとはヒツジ、ヤギ、シカの餌やりが楽しかった様子。ただ、ヤギの餌への勢いは凄い・・・。あまりの恐さ（？）に、歩美は少々腰が引けています（写真下）。

あっ、練習は勿論しましたよ。疲労抜きも兼ねて、早朝に●時間走を実施。 「疲労抜き」とは言え、筋肉痛で足取りが重たかったぁ・・・。

反省・・・。

「走る」以外に趣味のない私は、３連休２日目も勿論練習・・・。今日は山田池公園２．６ｋ×２０周ぺ－ス走が練習メニュ－。昨年末に一度取り組んで自信になった経緯があるので、今年はこの時期に実施。

結果から書くと、今日は１９周で止めてしまいました・・・。１５周目辺りから腰や脚に「ズシン」とした疲労感が出てしまい、１８周目の登り坂で完全に脚が止まってしまいました。常々「苦しくなってからが練習だ」と思っているので、今日は反省です・・・。走り切れなかった理由は何点か考えられますが、一番の理由はぺ－スが速過ぎたこと・・・。タイムを追い過ぎずに、もう少し抑え目に走るべきでしたね。それにしても、思うように走れなかった時は疲労感も倍増です・・・。

練習後は、山田池公園で嫁さんと歩美と合流。お弁当を食べて、い～っぱい遊びました。歩美は、こちらが感心するぐらいに走り廻りました。

「量」。

嬉しいことに、今日から３連休。ってことで、この３連休は極力距離を踏むようにしようかと・・・。昨年度から「メリハリ」と「質」を意識して練習を進めていますが、この３連休は極力「量」を追い求めるつもりです。「量」をこなすことで、マラソンへの抵抗意識を少しは克服できたら良いなぁ・・・。

こんな感じの考えで、今日の「コントロ－ル走」はセット数（「量」）を増やして実施。練習パ－トナ－にも恵まれ、集中して走り切ることができました。先週の「福井ハ－フ」の疲労も特に感じずに、良いイメ－ジで走れたかなぁ。今日は計画通りにメニュ－を消化できましたが、問題は明日だぁ・・・。明日は必ず走り切って、自信を付けたいところです。

我が家の歩美も、今日は「走り込み」！？先日の「ミニ運動会」が相当悔しかったのか、ダッシュを黙々と繰り返していました（写真上）。おまけにガッツポ－ズの練習まで・・・（写真下）。

自己紹介用紙。

今晩、や～っと「防府マラソン」のエントリ－用紙に記入しました。昨年度３月の「びわこマラソン」終了後に「次は、防府で・・・」と目標を定めたのですが、よ～うやくエントリ－用紙に記入完了です。今回は通常のエントリ－用紙の他に、自己紹介用紙も記入する必要があります。出身校や自己ＰＲ・・・等々、まるで「履歴書」です。ハッキリ言って、こういう用紙の記入は苦手・・・。今年は参加資格が大幅に緩和されている分、結構な人数がエントリ－しそうだなぁ。

順序が逆ですが、宿舎（ホテル）は７月末に既に予約済。あとは当日に向けて、万全な状態を作るだけですね。残り７２日です。

値上げ。

何でも「値上げ、値上げ」の昨今ですが、遂に長年愛用のサプリメントまで値上がりしてしまいました。ず－－－っと「１０００円」で購入していたのに、今日の仕事帰りに買った写真左のサプリメントは「１１５０円」に・・・。必要なモノだから仕方ありませんが、この値上げは痛いなぁ。同時にパッケ－ジも変更していましたが、中身の味は一緒でした。

今日は朝晩ともに長めの距離を走ったので、晩御飯時に２粒づつ食べました。いわゆるご褒美かなぁ。

ミニ運動会。

今日は近所の保育園の「ミニ運動会」。歩美も近所のお友達と一緒に飛び入り参加。日頃の猛練習の成果（？）は、いかに・・・！？嫁さん曰く「不発」だったらしいです・・・！？観る方に夢中で、ほどんど走らなかったとか・・・。練習の成果を本番で出し切れないのは、父親である私に似ているのでしょうか・・・。写真下のように家の中や公園で走り廻る時は、驚くくらいに速いのになぁ。

一応「完走？」したご褒美にメダルも貰ったみたいです（写真上）。記念すべき「初メダル」ですね。

今日のわんこ。

突然ですが、「今日のわんこ」ってご存知でしょうか？朝の某情報番組内にある１～２分の「犬」を特集したコ－ナ－です。このコ－ナ－では、毎日色々な犬が紹介されます。「犬好き」な歩美は、このコ－ナ－が非常にお気に入りです。このコ－ナ－が始まると、自分の椅子に素早く着席。そして、写真の通りにテレビ画面に釘付けです。

このコ－ナ－は、大人が観ても結構癒されるかも・・・。じっくり観ていたら、会社に遅刻しそうになりますが・・・。

ソ－スカツ丼。

今日も、昨日の「福井ハ－フ」ネタで・・・。今回は訳あって単独での福井入りだったので、た～っぷり福井を散策する時間がありました。結構、ウロウロしましたよ。

その中でも特筆すべきは、写真右の「ソ－スカツ丼」。福井名物みたいです。今回は予め美味しいと評判のお店をチェックし、レ－ス後に直行。「ガッツリ系」の私が注文したのは、「ソ－スカツ丼（大）」。写真では分かりませんが、御飯１．５合の上にカツが４枚も乗っています。一応完食しましたが、結構な食べ応えでした・・・。 特製のデミグラスソ－スが良い感じです。

今回、行ったお店は「ヨ－ロッパ軒」。創業大正？年の「元祖　ソ－スカツ丼」みたいです。有名人のサインも、店内には多数ありました。

福井ハ－フ。

本日の「福井ハ－フ」は、１時間０９分４０秒で総合３位でした。雨も降らずに、時々日が差したりする意外に暑いコンデションでした。

５Ｋ毎にＬＡＰは・・・、１６分２０秒／１６分２０秒／１６分３６秒／１６分４４秒／３分３６秒でした。

１～２位は別格だったので、レ－ス展開は前半から終始３位（４位？）を独走でした。こういうレ－ス展開は初めてでしたが、一人で「押していく走り」ができた点は自信になりました。もう少し競り合えばタイムを短縮できた感もありますが、スピ－ドのキレもラストの詰めの甘さにも課題が残りました。今後は独走でも押せる走りは勿論、調子が崩れても最小限で抑えられるような走りを身に付けるべく練習を進めたいと思います。

ちなみに１～２位は実業団のカネボウ勢でした。注目の男子マラソン日本記録保持者の高岡選手は、６Ｋ付近で途中棄権。つまり、私の３位は「棚ボタ」です！？

写真上は、早朝練習の際にスタ－ト地点を撮影。写真下は、本日の賞品。副賞のお米は助かります。

出発。

少し早いですが、今から福井に行ってきま～す（現在９時２０分）。まあ、早い時間に出発するのには、色々と訳がありまして・・・。せっかく福井まで走りに行くので、明日はそれなりの走りをしてきたいと思います。

久々に遠出＆レ－スですが、相変わらず私の荷物の量は半端なく多い・・・。明日は雨の予報＆スタ－トとゴ－ルが別等の理由で、結構な量になってしまったぁ・・・。あっ、ユニフォ－ムは入れましたよ。２年前はユニフォ－ムを忘れて、当日の朝に相当焦ったので・・・。とりあえずは準備は万全なので、明日は頑張りま～す。

ホ－ムベ－カリ－。

我が家は朝食は「パン派」。理由は慌しい朝でも、パッと食べられるから。う～ん、朝練習の後でもパンなら食べ易いかなぁ・・・。２年程前からは２～３日に一度のぺ－スでホ－ムベ－カリ－で、食パンを焼いています（勿論、嫁さんが・・・）。意外に準備も楽みたいですし、焼き立ては美味しいです。

今晩は帰宅すると、丁度パンが焼き上がる時間。翌朝用にも関わらず、歩美は１枚完食です。パンを食べる前に、結構な量な晩御飯を食べたみたいですが・・・。

真っ暗・・・。

今日の夜練習は山田池公園外周路１０８０Ｍコ－スを使って、●周×●セット。以前にも書きましたが、スピ－ド練習の前は憂鬱です・・・。「仕事で疲れているから」、「体が重たいから」、「次の機会にしよう」・・・等々の言い訳が頭に浮かびますが、心を「鬼？」にして実施。この積み重ねがレ－ス本番で生きてくれると信じるだけです。３日後の「福井ハ－フ」に向けて、良い刺激になったかなぁ。

今晩は通常より遅めの練習スタ－トだったので、帰宅すると自宅は真っ暗・・・。寂しい・・・。晩御飯は鮭のムニエル、肉じゃが、豚肉の野菜巻き、ワカメの酢の物、モロヘイヤ・・・でした。なかなかバランスの取れた献立です。

面接。

今日は久々に晩御飯ネタで・・・。今日の晩御飯はハンバ－グでした。これが結構デカいっ。「びっくりドンキ－」でこのサイズを食べると、結構な値段になるでぇ・・・。他にきんぴらごぼう、大根サラダ、ホウレンソウ、鶏肉と大根の煮物でした。なかなかのボリュ－ムでした。

歩美は、今日は来春入園予定の幼稚園の面接でした。本当かどうかは分かりませんが、今日は歩美なりに緊張していたらしい・・・！？まあ、大した質問もなく無事に終了したみたいです。