１６時０５分。

昨日のネタですが・・・。昨日のレ－スのスタ－ト時間は、１６時０５分。一日を有意義に使う為には午前中スタ－トが良いのですが、曇り空の下での走り易さを考えたら夕方のスタ－トで良かったかも・・・。

こんな感じですが、昨日は朝練習後に子供達と３人で「杉吾兵衛」に行ってきました。近場＆無料で、子供達が喜ぶスポットです。夕方のレ－スに向けてバテない程度に遊ぶ予定でしたが、実際はかなり激しく遊び廻ってしまいましたね・・・。写真はウサギを抱っこする歩美と、ロバと触れ合う雄大です。

秋季総体。

本日は「秋季総体」。明日には枚方陸協ＨＰに結果が掲載されると思いますが、ほぼ自分の考えていた通りのタイムでした。

　１５分４５秒７３（３分０４秒７／０８秒１／１０秒７／１１秒０／０９秒３）

独走だったこともあり、ＬＡＰの通り淡々と走り過ぎました・・・。本音を言えば春先のようにバンバン走りたいのですが、練習過程とレ－ス展開、トラック競技への今のモチベ－ションを考えれば仕方ないですね。今回「５０００Ｍ」を走って、今後への課題が出てきたようにも思います。例年の同時期に比べて調子が上がってこない現状ですが、今日のレ－スを「きっかけ」に調子が上向きになるのを期待したいものです。

ちなみに、今季はこれが５０００Ｍのラストレ－ス。結局６月の「関西実業団記録会」で出した１５分０９秒７５が、今季ベストになってしまいました。今季は１５分０９秒台が２回を筆頭に記録のアベレ－ジは上がっているので、来季はワンランク上に挑戦するシ－ズンになりそうです。

１３年連続。

明後日２７日は「枚方市秋季総体５０００Ｍ」。個人的には現状把握が目的なので、あくまでも練習の一環として出場予定。まだまだタイムや順位を意識できる程の練習ができていないので・・・。

「秋季総体」に出場するのは、実は１３年連続だったりもします。昨年が雷雨の為に中止だったので、「連続」には語弊がありますが・・・。高校１年生で初めて５０００Ｍを走ったのも（１８分１５秒６）、９年前に初めて１５分台で走ったのも（１５分５１秒１）、２年前に自己ベストを更新したのも（１５分０７秒５）・・・、実は全てこのレ－スです。なかなか感慨深いですね。

そば雑炊。

いつもは脂っぽい食事は極力避けているのですが、今日の晩御飯は「手作りコロッケ」。連休中に計画通りに練習ができたご褒美・・・！？チ－ズ入りのコロッケが美味しかったです。他にそば雑炊、キャベツのマリネ、焼き茄子、鶏肉ときゅうりの味噌和え・・・でした。

写真左上の「そば雑炊」は具だくさんで、何だか身体に良さそうな味がします。先月の徳島旅行の際に買った「そば米」を、サツマイモ、ごぼう、にんじん、ネギ、厚揚げ・・・と一緒に炊いています。この書込みをする前に色々と調べてみましたが、栄養価も高いみたいです。かなりオススメです。

洗車。

歩美をお供に約３ヶ月振りに洗車しました。本当はもっとマメに洗車したいのですが、私の場合は洗車に至るまでの時間が長い長い・・・。車内掃除をしていると芝生、砂利、子供のお菓子の破片・・・、色々出てきます。まぁ、これで来月の「福井ハ－フ」はピカピカ（？）の車で出発できそうです。

練習の方は、「枚マス練習会」にて別メニュ－を実施。今日はスタ－ト直後から明らかに動きが悪く、設定タイムをギリギリ守っている状態。いや・・・、微妙にオ－バ－している区間も・・・。途中声を掛けて頂いた方、併走して頂いた方・・・、本当に助かりました。

奈良公園。

「シルバ－ウィ－ク」も残り２日。今日は午前中に山田池公園外周路で練習をしましたが、ＢＢＱ広場は大混雑・・・。

昼食後は、家族４人で奈良公園へ。動物に興味深々の子供達に、奈良公園のシカを見せてやるのが目的。どんどん集まってくるシカの大群に驚きながらも、子供達は相当楽しかった模様。シカに餌を食べさせたり、追い掛けたり・・・、連れて行った甲斐がありました。

京都市内。

とにかく人が多かったぁ・・・。今日は家族４人で「京都市動物園」に行きましたが、京都市内はすげ～人でした。京都市中心部は県外ナンバ－の車ばかりで、全然動かん・・・。苦労（？）した分、子供達は動物園を満喫した様子。以前も書きましたが、ここの動物園は動物達との距離が近いのが良いですね。歩美はペンギンに、雄大はキリンとヤギに夢中でした。

罪悪感。

計画通りに、今日は午前中に山田池公園で距離走。前回より暑さがマシで、余裕を持って走り切れました。距離的にも幾分短く感じました。いやいや・・・、やっぱり長いです・・・。今はタイムより感覚重視の練習をしていますが、来月からはタイム設定も上げていく予定。３年前までは常に同じ設定タイムで練習をしていましたが、順序を追って設定タイムを上げていく今の方法が私には合っているように思います。

でも、今日は走りながら「罪悪感」に襲われてしました。山田池公園で家族連れで遊んでいる人を見る度に、「俺って何してるんだろう」と・・・。走ってばっかりで、家族サ－ビスを疎かにしているよなぁ・・・。独身の頃にはなかった感情ですが、最近は練習中に家族連れを見る度に妙に心が痛みます。多くの人が突き当たっている問題かと思いますが、家庭と仕事とランニングのバランスは本当に難しいですね。

練習風景⑤

天気も良かったので、今日は２部練習。って、単なる「暇人」か・・・！？夕方は山田池公園の芝生広場で軽めにジョグ（写真）。ちょっとクロカンっぽく走ってみたかったけど、人が多かったなぁ。

午前中は「枚マス練習会」。短めの距離でＢ－ＵＰ走を実施しましたが、ラストが思うように伸びませんでしたね・・・。「脚にくる」のが早かった気もしますし、走り込みの絶対量を上げていく必要性を感じました。明日はセット練習的な効果を狙って、どこか苦手意識（？）のある距離走です。

最終日。

明日からの強化練習に備えて、今日は仕事後に枚方競技場で短めの距離でインタ－バル走。速い動きを入れて、明日から良い動きで走り込みを行うのが狙いです。金曜日の仕事後で少々疲れた感じもありましたが、動き的にはまずまずかなぁ。一時期に比べて、走りの感覚と実際のタイムが合致してきたような感じです。ただ春先に比べると、スピ－ドのキレは全然・・・。今月２７日の「枚方総体５０００Ｍ」は苦しみそうな予感です。

ちなみに、今日で枚方競技場の「ナイタ－使用」は終了。仕事後に集中して練習するには最高の環境だっただけに、とりあえず残念・・・。来週からは「真っ暗」な山田池公園で平日のポイント練習を再開です。

有難うございました。

今日は仕事後に、枚マス「ナイタ－練習会」へ。集まったメンバ－は、１０名弱だったかなぁ・・・。ワガママを聞いてもらって、練習メニュ－は５０００Ｍ×２本。仕事後に１人で実施するには精神的に辛いメニュ－だったので、一緒に取り組んで頂いて非常に助かりました。有難うございました。

練習後の晩御飯は、「豆腐と合挽き肉の肉ダンゴ」。初めて食べるメニュ－でしたが、酢が効いていて美味しかったです。他におでん、ひじき、カボチャの煮物、ブロッコリ－の和え物・・・でした。

晩御飯ネタ。

最近、疎かになっていた（？）晩御飯ネタで・・・。

写真上は、昨日の晩御飯。練習で消耗した鉄分やタンパク質、コラ－ゲンが豊富な献立でした。その中でも、写真中央の「蓮根の鶏肉はさみ揚げ」が美味しかったぁ。写真下は、先程食べた晩御飯。写真中央の餃子は、歩美が具を包んだらしい・・・。確かに大きさがバラバラだぁ。個人的には、秋刀魚の蒲焼がお気に入りです。

余裕度。

毎度毎度別メニュ－で申し訳ありませんが、今日の枚マス練習会はＰＲ走を実施。いつも単独で走っているので、引っ張ってくれる人がいると楽だぁ。余裕を持ちながら、ほぼ設定通りに刻めたので良かったです。あとはスピ－ドの余裕度を少しずつ上げていけば、１０月以降に更に「質」の高い練習ができそうです。

練習後は、先週同様に山田池公園で子供達と合流。自宅から徒歩圏内に無料で遊び廻れる公園があることは助かります。ただ爽やかな気候の影響で、ＢＢＱ広場が大混雑でした・・・。

雨。

雨が本格的に降り出す前に、今日は山田池公園外周路で練習。身体が全然動かずに、マジでキツかったぁ・・・。何度も止めようと思いながらも、結局止める理由が見つからずに、計画通りのセット数を消化。タイムもボロボロでしたが、我慢して走り切れたことが唯一の収穫でしょうか。まだまだ自分の思い描く感覚と、実際の走りには「差」があるような感じがします。

午後からは雨も降り出してきたこともあり、家遊び。ブロックや積み木、ボ－ル遊び・・・、子供達は退屈しそうで退屈せずに遊べた模様です。

変わり目。

ここ最近、朝晩はすっかり秋らしくなりました。走り易い時期ですし、しっかり練習を継続していきたいものです。

同時に季節の変わり目は、体調管理が難しいですね。我が家も雄大が、どうも風邪っぽい・・・。今日は念の為に病院に連れて行き、家の中で安静にしていたみたいです。熱は上がっていないので、明日には復活するでしょう。

半日休暇。

諸般の事情で、今日は午後から半日休暇を取得。１３時過ぎに帰宅して、初めて歩美を幼稚園までお迎えに行ってみました。今日の歩美は少々お疲れ気味。「運動会」の練習と毎月恒例の「お誕生日会」で、はしゃぎ過ぎたみたいです。

練習の方は、計画通りにロングジョグを実施。せっかく明るい時間帯に練習できるチャンスなので、今日は「山コ－ス」をセレクト。平日の夕方の山道は誰ひとり会わずに、ほぼ「貸切状態」でした。

炊飯器。

この度、新しい炊飯器を購入しました。以前使っていたモノは、蓋が壊れ、フィルタ－が剥れ落ち、接合部分にも割れが生じ・・・、かなりボロボロになってしまいました。ご飯が大好きな我が家で、この「新」炊飯器が大活躍してくれるでしょう。

あまり家電には詳しくないのですが、炊飯器にも結構な種類があるんですね。値段も高額なモノとお値打ちモノでは、かなりの差があってビックリです。そういえば、明日は枚方競技場の傍に某家電量販店がＯＰＥＮするみたいです。

休養期間。

先週は詰め込んで練習をした分、今日から●日間は「休養期間」。練習のマンネリ化を防ぐ意味でも、こういう期間は大切みたいです。

ただ「休養期間」と言っても、完全には休みません（当然！？）。感覚的な問題ですが、どうも「完全休養」をすると脚の筋肉が硬くなってしまうような気がします。「休養期間」中は軽めのジョグと短めのインタ－バルが主な練習メニュ－になりますが、次の「強化期間」に向けて体調を上げておきたいですね。

安全走行。

計画通りに今日は山田池公園２．６Ｋ×●周の距離走を実施。あくまでも距離に慣れることが目的なので、設定タイムを守りながらの「安全走行」で無事完走でした。４年前まではタイムを追い過ぎていましたが、今は「感覚」重視です。距離走は「ゆっくり」でもキツい部分がありますし、設定タイムを守りながら淡々と走る方がレ－ス本番に生きるような気がします。

でも、今日に限って雲ひとつない快晴・・・。今季「初」の●周走でしたし、さすがに緊張もしました。終盤、子供達がお散歩を兼ねて応援してくれたので励みになりました。

５時間。

今日は彼此５時間近く山田池公園で過ごしました。９時からの枚マス練習会に参加後、１４時過ぎまで子供達と遊び続けました。さすがに疲れたぁ。子供達とお弁当も食べましたが、今日は暑かった・・・。子供達は本当にタフです。

練習会の方は、短めの距離でＢ－ＵＰ走。昨日のスピ－ド練習と今日のＢ－ＵＰ走で追い込んだ脚で、明日は距離走の予定。不安もありますが、設定タイムを守って淡々と走れたらと思います。

キャラ弁。

歩美の幼稚園は新学期が始まって、一週間が経過。今日は新学期後、最初の「お弁当デ－」でした。そこで、嫁さんが作ったお弁当が写真下の「キャラ弁」です。「キャラ弁」って知ってますか？「キャラクタ－弁当」の略で、最近は殆どの子供達が持ってくるとか・・・。ちなみに、今日は海苔で「パンダ」を描いています。

それにしても、今週は疲れたぁ。この３日間は疲れと睡魔に勝てずに、ブログも更新できず・・・。一応練習は計画通りに進めていますが、脚はパンパンです。